Pagrindinis Gyvenimo patarimai10 būdų, kaip įveikti neigiamas emocijas

10 būdų, kaip įveikti neigiamas emocijas

Gyvenimo patarimai : 10 būdų, kaip įveikti neigiamas emocijas

Mes visi išgyvenome situacijas, kurios mus įveikia, situacijas, kurios sukuria mumyse įsiskverbiančios impotencijos jausmą. Tačiau svarbu žinoti, kaip mes reaguojame į šias situacijas. Ar mes galime su jais susidurti teigiamai? Ar mes tiesiog reaguojame neigiamai? Paprastai tokio tipo situacijos mumyse sukelia daugybę neigiamų minčių, kurios neduoda nieko daugiau, kaip tik atsiliepti apie mūsų elgesį.

Norėdami šias neigiamas mintis paversti teigiamomis reakcijomis ir elgesiu, turime pabandyti jas identifikuoti ir kartu tobulinti. Čia yra keletas instrukcijų, kurios padės jums atpažinti šias neigiamas mintis ir tokiu būdu su jomis kovoti.

Manifestacija.

Kai galvojame neigiamai, paprastai tai keičiasi mūsų nuotaika. Apraiškos yra įvairios - galime būti nervingi, pikti, net kai kuriais atvejais, nerimiški. Mūsų kūnas taip pat dalyvauja mūsų atsakyme - drebame, prakaituojame, o širdis plaka greičiau nei įprasta.

Neigiamos mintys.

Kai susiduriame su situacija, kuri sukelia įtampą ir diskomfortą, į mus dažnai įsiveržia daugybė neigiamų minčių. Dažnai šias mintis lydi elgesys, pavyzdžiui, pabėgimas nuo situacijos, šaukimas ar tiesiog tylėjimas. Turite pradėti dirbti su šiomis mintimis. Kontroliuoti juos taip, kad jie nesukeltų tavyje tų reakcijų ir paverstų jas teigiamomis.

Tolesnis skaitymas: 7 būdai, kaip neigiamas mąstymas sugadins jūsų gyvenimą

Identifikavimas.

Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti apie neigiamas mintis, kurios jums kyla. Sudarykite visų jų sąrašą, kad ir kokie jie būtų nereikšmingi. Taip pat pabandykite nustatyti, kokius jausmus sukelia kiekvienas iš jų. Kai kurie gali sukelti jums liūdesį, kai kurie - pyktį ar impotenciją. Pabandykite atskirti kiekvieną mintį pagal savo jausmą.

Kilmė.

Pabandykite nustatyti kiekvieną situaciją, kuri sukėlė neigiamą mąstymą. Svarbu sugebėti atskirti momentus, kurie sukelia tokio tipo mintis. Problema yra ne tai, ką jūs sakėte ar kas atsitiks, bet santykiai, kuriuos turite su savo gyvenimu. Gali atsitikti, kad tai jums primena kažkokį jūsų gyvenimo etapą. Arba jūs manote, kad esate nepakankamai įvertintas. Arba, kad nepasitikite savimi. Kad galėtumėte ją įveikti, būtina pabandyti nustatyti kilmę.

Tolesnis skaitymas: 5 dalykai, kuriuos reikia padaryti, kai manai, kad gyvenimas čiulba

Prevencija.

Nustatę kiekvienos neigiamos minties kilmę ir priežastį, galite jų išvengti. Pabandykite jas pakeisti teigiamomis mintimis ir pabandykite pamatyti realybę iš kitos perspektyvos. Daugybė kartų kalbėjimasis su kažkuo, kuriuo pasitikite, leidžia mums pažvelgti į dalykus kitu kampu ir pakeisti mūsų elgesį. Pabandykite atlikti šį pratimą atsidavę ir dažnai, nes tai nėra paprasta užduotis.

Žinokite, kaip kuriate savo emocijas.

Žinokite, kaip kuriate savo emocijas (ir todėl jūs puikiai jas kontroliuojate). Atminkite, kad didžiąją dalį mūsų neigiamų emocijų sukelia ne įvykiai, o prasmė, kurią jiems suteikiame. Kadangi tai, kaip mąstome ir aiškiname savo realybę, yra išmokti įpročių modeliai, tai galime išmokti valdyti.

Tolesnis skaitymas: Jums reikia pozityvumo. Perskaityk tai!

Žinokite apie savo kalbėjimo būdą

Žinokite apie savo kalbėjimo būdą (tiek sau, tiek kitiems) ir pabandykite jį patobulinti. Kai sukeliame daugiau neigiamų emocijų, nei būtina, išskiriama speciali kalba, dažniausiai tai sukelia tokias situacijas. Sunki, ekstremali, absoliutiška ir aiškia kalba pilna „Visada“ „Niekada“ „Viskas“ „Nieko“ „Aš turėčiau“ „Aš turiu“ „Žinoma, kad ... tai bus siaubinga ... blogiausia bus ... Aš negalėsiu ištverti ... o kas nutiktų man? “Jūs netgi galite išmokti sužinoti, kiek įžeidimų ir blogų žodžių per dieną naudojate su savimi. Nustebsite, kiek neigiamų emocijų sukelia ši kalba, kurią tiek daug turime.

Išmokite būti pozityviu realistu.

Būti pozityviu nereiškia tikroviško žvilgsnio į pasaulį per rožinės spalvos akinius, kur visi kelia teigiamų emocijų ir pamiršta problemas bei pavojus. Tai reiškia požiūrį į gyvenimą į priekį. Dėmesys sutelkiamas į sprendimus ir galimybes, o ne į nerimą keliančius ar sunkius aspektus. Atminkite, kad trys pozityvaus realizmo priešai, su kuriais turite kovoti, yra neigiamas numatymas, auka ir atpirkimo ožių ieškojimas. Jei juos įveikiate, savo gyvenime sutaupysite daug neigiamų emocijų.

Patvirtinimo poreikis

Pašalinkite perteklinį patvirtinimo poreikį, kuris yra vienas didžiausių laisvų neigiamų emocijų šaltinių (nerimas, nusivylimas, atkalbėjimas).

Tolesnis skaitymas: 5 taisyklės, kaip išlikti pozityviam neigiamoje situacijoje

Neigiamos emocijos yra tik jūsų dalis.

Labai žinokite, kad neigiamos emocijos yra pagrindinė žmogaus dalis. Be liūdesio, pykčio, baimės ir skausmo nebūtume tokie, kokie esame. Be kančių, kurių šiandien labai stengiamės išvengti, niekada nepasiektume savo tikslų, nei augtume kaip žmonės, nei būtume kine, literatūra ar filosofija. Jei paradoksaliai išvengsite neigiamų emocijų, turėsite daug daugiau.


Kategorija:
Brittany Michalchuk - kaip jūs to norite?
10 požymių, kad rimtai turite požiūrio problemų