Pagrindinis Gyvenimo hakataiKaip greitai išvengti blogos nuotaikos

Kaip greitai išvengti blogos nuotaikos

Gyvenimo hakatai : Kaip greitai išvengti blogos nuotaikos

Bloga nuotaika praeina, nesvarbu, kiek kartų jūs ten buvote. Tavo protas vis dar atsiduria nuosmukyje, ir sunku atsikratyti tų bliuzų. Žemas jausmas sulaiko jus ir neleidžia gyventi geriausio gyvenimo. Ir tokia proto būsena tik pakels jūsų pašėlusią nuotaiką, paversdama ją užburtu ciklu. Čia yra keli greiti ir paprasti būdai, kurie padės įveikti bliuzą ir vėl pradėti jaustis savimi.

Prižiūrėk savo kūną

Kartais silpną nuotaiką gali sukelti kai kurie nepatenkinti jūsų kūno reikalavimai. Alkis ar išsekimas gali jaustis niūrus ir irzlus, ypač jei ilgą laiką nevalgėte ar ne ilsėjotės. Pasigaminkite sveiką ir maistingą maistą (ne keptą ar šlamštą maistą) ir atsisveikinkite su alkio kančiomis, kurios gadina jūsų nuotaiką. Tam tikri maisto produktai, pavyzdžiui, tamsus šokoladas, taip pat gali būti naudojami kaip greitas pasiėmimas. Kartais, kai esate per daug dirbę, poilsio ir miego trūkumas taip pat gali jus nuliūdinti. Norint efektyviai veikti, jūsų kūnui reikia poilsio. Padėkite telefoną, išjunkite nešiojamąjį kompiuterį ir paspauskite į maišą. Patikėk manimi, pabusite jausdamiesi linksmesni.

Raskite malonų išsiblaškymą

Jei bloga nuotaika sukelia ne fizinę problemą, greitas sprendimas būtų rasti ką nors, kas pašalintų jūsų mintis. Tai gali būti bet kas, jei tai yra veikla, kuria mėgaujatės. Eikite apsipirkti, klausytis muzikos, piešti, piešti, kad ir kas geriausiai pavyktų, kad jūsų veide būtų šypsena. Net vykdant užduotis ar išbraukiant keletą elementų iš savo darbų sąrašo, galite sukurti sunkumų sulaukusį jausmą ir padėti geriau jaustis savimi. Jei jums patinka skaityti knygas, pasiimkite ką nors teigiamo iš savo knygų lentynos. Arba žiūrėkite „sitcom“ per televizorių. Jei gyvenate per mėgstamą išgalvotą personažą, galite padaryti stebuklų, kad atsikratytų rūpesčių ir pradžiugintų jus.

Pratimas

Paprastas, bet galingas streso pašalinimo būdas yra mankšta. Tai leidžia jūsų endorfinams tekėti, taigi per kelias minutes pagerėja jūsų nuotaika. Rinkitės tokius užsiėmimus kaip joga, bėgiojimas, bėgimas, plaukimas ar aerobika, kurie pakelia jūsų širdies ritmą. Endorfinai yra natūralios nuotaikos gerintojai, kurie išsiurbiami mankštinant. Jei norite gauti kuo daugiau naudos, pabandykite treniruotis lauke. Pasivaikščiojimas natūraliais saulės spinduliais yra puikus būdas pagerinti nuotaiką, pamirkydamas reikalingą vitaminą D. Treniruotės lauke taip pat turi daug naudos sveikatai. Tai ne tik atsikratyti raukšlių, bet ir pagerina jūsų imunitetą ir padeda susikaupti. Taigi, kitą kartą atsidūrę sąvartynuose, kurį laiką išeikite iš namų!

Socializuokis

Ar pastebėjote, kaip jaučiatės pasivijęs seną draugą? Laimingas, tiesa? Žmonės yra socialūs gyvūnai ir trokšta kompanijos. Jei vienatvė sukelia jūsų silpną nuotaiką, raskite būdų susisiekti su savo artimaisiais - tiek draugais, tiek šeima. Suplanuokite pasimatymą su draugu per kavą, priešpiečius, vakarienę ar filmą. Pasikalbėjimas su artimu draugu apie tai, kaip jaučiatės, padės geriau jaustis. Jei išvykti su jais neįmanoma, atminkite, kad jūsų draugai ir šeimos nariai yra tik telefono skambučio atstumu. Vaizdo skambučiai yra dar geresnis sprendimas. Galėdami pamatyti savo šeimą bendraudami pajusite, kaip iš tikrųjų praleidžiate laiką kartu ir užmegziate patrauklesnį pokalbį. Bliuzo greitai nebeliks.

Būkite dėkingi ir pozityvūs

Kitas greitas pabėgimas nuo blogos nuotaikos šiuo metu būtų susitelkimas į visus gerus dalykus jūsų gyvenime. Kai galvoje įsišaknija neigiama mintis, gali kilti depresija. Prieš tai, kai beprotiška nuotaika virsta bloga diena, būtina atsitraukti ir pradėti mąstyti pozityviau. Pradėkite užrašydami kiekvieną teigiamą savo gyvenimo dalyką, koks jis yra šiuo metu. Tai gali būti mažas ar didelis, bet tik nepamirškite jo užrašyti. Nustebsite sužinoję, kiek turite būti dėkingi. Suskaičiuokite savo palaiminimus ir būkite dėkingi jiems visiems - artimiesiems, jūsų pasiekimams ir iki šiol jūsų kelionei. Atliekant šį mažą protinį pratimą, jūsų protas atitiks neigiamus dalykus ir vėl pasijaus laimingesnis.

Medituok

Ką daryti, jei bloga nuotaika tave užklumpa tuo metu, kai tiesiog neįmanoma atitraukti dėmesio nuo filmo ar apsipirkimo šėlsmo? Pavyzdžiui, darbe. Meditacija yra vienas greičiausių būdų išstumti protą iš jo prislėgtos būsenos. Tai nebūtinai turi būti valandos trukmės jogos užsiėmimas, kurio fone groja švelni muzika. Kelios minutės apgalvoto kvėpavimo taip pat gali sukelti stebuklų. Tiesiog užmerkite akis ir atlikite keletą lėtų, gilių įkvėpimų. Didžiausią dėmesį sutelkę į kvėpavimą, įsivaizduokite, kaip pyktis ir nusivylimas sklinda kiekvienu kvėpavimu. Tuo pačiu įsivaizduokite ramų ir ramų jausmą, įeinantį į jūsų kūną. Tai trunka šiek tiek praktikos, tačiau jei kasdien laikotės to, meditacija gali pakeisti savo mintis sunkiais laikais.

Atsijungti nuo socialinės žiniasklaidos

Remiantis naujausiais tyrimais, nuotaikos, kurias žmonės išreiškia socialinėje žiniasklaidoje, gali būti užkrečiamos. Jei jūs skaitote neigiamas jūsų draugo ventiliacijos mintis internete, tai taip pat gali jaustis niūri. Jei nuolat matysite draugo nuolatinius įrašus apie jų fantastiškas atostogas ar naują automobilį, galite pastebėti, kad jūsų savivertė smunka. Galite pradėti patikėti, kad jų gyvenimas yra toks pat tobulas, kaip atrodo socialinėje žiniasklaidoje. Mes apgaudinėjame galvodami, kad tikrasis mūsų gyvenimas yra ne kas kita, kaip paprastas, nes mums trūksta ką nors įdomaus, ką galėtume paskelbti internete. Taigi, kai bliuzas užklumpa, sąmoningai pereikite neprisijungę ir darykite tai, kas nereikalauja nereikalingo ekrano laiko. Lengviau bus nudžiuginti save, nesiblaškant netikrą internetinį pasaulį.

Bloga nuotaika bet kada gali užklupti. Tai gali sukelti stresas, išsekimas ar kiti asmeniniai konfliktai. Svarbu tai, kad neleiskite blogai nuotaikai virsti bloga diena. Šie greiti pataisymai yra naudingi bet kuriuo metu, kai jums reikia paėmimo. Kol norite jaustis geriau ir norėsite pasistengti ten patekti, taip ir padarysite. Tačiau jei pastebėjote, kad jūsų blogos nuotaikos yra dažnos ir trunka ilgiau nei įprasta, arba atsisako praeiti, nedvejodami kreipkitės ir ieškokite profesionalios pagalbos. Visada atminkite, kad savo psichinei sveikatai turėtumėte pirmenybę prieš visa kita.


Kategorija:
Kaip padaryti jūsų studentų keliones įsimintinas
Jaspreet Benipal - vyras, iš naujo apibrėžiantis sėkmę