Pagrindinis SveikataKaip miegoti greičiau ir geriau

Kaip miegoti greičiau ir geriau

Sveikata : Kaip miegoti greičiau ir geriau

Miegoti visą naktį nėra lengva, ypač kai jums sunku užmigti. Tačiau miegas yra nepaprastai svarbus jūsų sveikatai dėl daugelio priežasčių, todėl labai svarbu, kad jūs miegotumėte kiekvieną naktį. Vis dėlto lengviau pasakyti, nei padaryti, tiesa? Tikriausiai išbandėte beveik viską, apie ką galite galvoti, ir dabar pasinaudojote ieškodami patarimų, kurie iš tikrųjų veiks. Kai kitą kartą pastebėsite, kad gulite prabudę naktį skaičiuodami avis, kodėl gi neišbandžius šių naudingų patarimų, kad greičiau užmigtumėte ir užtikrintumėte, kad geriau miegate.

Sumažinkite savo kambario temperatūrą

Jei naktį palaikysite vėsesnį kambarį, tai padės reguliuoti vidinę kūno temperatūrą. Pradėjus užmigti, pasikeis jūsų kūno temperatūra, todėl bus sunkiau užmigti ir pamiegoti, jei jūsų kambaryje bus per šilta. Siekite, kad jūsų termostatas būtų nuo 60 iki 75 laipsnių pagal Farenheito laipsnį, kad jūsų kūno temperatūra būtų pakankamai sureguliuota, kad jis galėtų nubėgti miegoti, kad užfiksuotų tą patogią nakties poilsį. Jei kambario temperatūra bus vėsesnė, ji taip pat privers naudoti patogesnes antklodes ir rasti ramią vietą, kad galėtumėte lengvai nustumti miegoti. Niekas nemėgsta jaustis lipnus ir prakaituotas naktį, tiesa?

Fiziškai pasidarykite dienos metu

Kaip galima tikėtis miego, jei visą dieną nieko nepadarėte? Be to, jei nesate fiziškai aktyvūs visą dieną, streso hormonai gali padidėti ir sugadinti jūsų mintis bandant miegoti. Būti fiziškai aktyviam dienos metu yra naudinga, jei norite gauti sveiką miego naktį, ypač tinkamai leidžiant laiką. Treniruotės ir aktyvi veikla rytinėmis valandomis galų gale padės pagerinti jūsų miego įpročius nei tuo atveju, jei sportuotumėte nakties metu. Ši fizinio aktyvumo paros dozė taip pat pagerins jūsų gaunamo miego kokybę, išplėsdama serotonino gamybą jūsų smegenyse - o tai galiausiai sumažina jūsų gaminamų streso hormonų kiekį.

Pabandykite save pažadinti

Palauk, ką? Taip, tyrimai parodė, kad priversti miegoti iš tikrųjų gali padaryti visiškai priešingai. Priversdami miegoti, sukelsite tik daugiau streso ir nerimo, kai praeis minutės, todėl dar rečiau pasieksite tikslą greičiau užmigti. Taigi, kodėl gi nepabandžius apgauti savo smegenų, bandant priversti save pabusti. Naudodamiesi šiuo metodu, viskas, ką jums reikia padaryti, tai pabandyti atsibusti. Gana paprasta, tiesa? Bet kaip tai veikia? Jei praleidžiate mažiau laiko, kai nerimaujate dėl to, kiek valandų praleidžiate miegodami, melsdamiesi ir pasisukdami, bandote priversti save užmigti - yra tikimybė, kad jūsų smegenyse sukursite didžiulį stresą, kuris iš tikrųjų sukelia jums pabudimą. . Išbandykite šį vakarą ir pažiūrėkite, ar galite priversti smegenis greičiau užmigti.

Išjunkite elektroniką

Tarp šviesos ir stimuliacijos elektronika labai apsunkina jūsų proto įsitvirtinimą ir atsipalaidavimą. Jei naudosite telefoną ieškodami interneto ar žaisdami socialinėje žiniasklaidoje, jūsų smegenys bus pakankamai stimuliuojamos, kad neužmigtumėte. Be to, jei prieš miegą žaisite vaizdo žaidimus ar žiūrėsite televizorių, tai gali priversti visą naktį klaidžioti apie kitą mėgstamo pasirodymo sezoną ar kaip įveikti tą kitą žaidimo lygį. Prieš gulėdami miegoti, tiesiog praleiskite kelias valandas elektroniką ir palikite sau šiek tiek laiko atsipalaiduoti natūraliai, kad galėtumėte ramiai užmigti.

Nustokite žiūrėti į laikrodį

Ar pastebite, kad spoksojate į laikrodį ir stebite, kiek valandų turite likti, kad gautumėte tinkamą nakties miegą? O gal jūs patiriate stresą dėl to, kad reikia atsibusti ryškiai ir anksti, kad atliktumėte svarbų testą ar darbo projektą - taigi atsipalaidavę sau laiką stebėsite, kaip sugebėsite veikti visą dieną vos miegodami. Padaryk sau malonę ir paslėpk savo laikrodį. Kai laikrodis matomas, yra tikimybė, kad jūs jį nuolat tikrinsite ir galvoje sukelsite stresą. Galų gale jums bus sunkiau vėją, atsipalaiduoti ir užmigti. Taigi, nesijaudinkite dėl laiko ir duokite savo kūnui ir protui galimybę atsipalaiduoti.

Medituokite, kad nuraminti savo mintis

Meditacija ir į meditaciją panašios praktikos paprastai naudojamos norint nuraminti protą ir atpalaiduoti kūną. Taigi visiškai natūralu, kad galite išbandyti šias technikas, kad geriau miegotumėte ir greičiau užmigtumėte. Stresas verčia jūsų protą labiau jaudintis ir mažiau atsipalaiduoti - todėl sunku nuraminti protą ir nustoti miegoti. Pabandykite medituoti visą dieną, kad atsipalaiduotumėte ir sumažintumėte stresą, kad jaustumėtės atsinaujinę ir ramiai, kad naktį lengviau atsigulti į gilų miegą.

Kvėpuokite savo miegą

Ši technika buvo plačiai žinoma ir naudojama padėti žmonėms greitai užmigti, atpalaiduojant protą ir kūną, sulėtinant širdies ritmą ir padidinant deguonies kiekį jūsų kraujyje. Štai kaip galite praktikuoti kvėpavimo metodą „4-7-8“:

1. Paimkite liežuvio galiuką ir padėkite jį prie audinių keteros už viršutinių priekinių dantų. Čia turėtumėte laikyti liežuvį per visą pratimą.

2. Iškvėpkite per burną, kol garsiai skamba.

3. Uždarykite burną įkvėpdami per nosį ir suskaičiuokite iki keturių.

4. Tęskite kvėpavimą septynias sekundes.

5. Vėl visiškai iškvėpkite per burną, darydami garsų garsą.

6. Pakartokite šį ciklą dar tris kartus, kad užbaigtumėte keturių pilnų įkvėpimų ciklą.

Priežastys, kodėl jums sunku užmigti, gali būti daugybė - tai gali nutikti kartą per laiką ar net dažniau. Užuot kreipęsi į vaistus norėdami greičiau užmigti, išbandykite keletą šių paprastų ir veiksmingų metodų, kaip greitai užmigti ir geriau pailsėti. Tai gali jus nustebinti, kaip lengva iš tikrųjų pasitraukti į svajonių kraštą panaudojus kai kuriuos iš šių natūralių būdų.


Kategorija:
8 pinigų taupymo patarimai, kurie padės jums sutaupyti daug per ateinančius 12 mėnesių
Kaip nustoti bijoti keliauti, jei esi intravertas